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护腰的动作：仰卧腹部屈曲运动

仰卧在垫子上，艾草热敷贴批发，双腿双脚合拢；屈膝，双手抱膝，艾草热敷贴，头部尽量向膝盖靠拢；放松，返回原位；重复10次。注意：如果疼痛度较高，可以避免抬起头部，并在动作之间稍作休息。

---式伸展运动

呼气，同时收腹，用手支撑身体从头部开始到臀部慢慢将身体抬离地面；吸气，保持支撑10秒；呼气，同时收腹，从臀部到头部慢慢逐节将身体放下归还原位；重复10次，每次保持10秒。

坐姿不对，---负荷200公斤！坐着时，很多人会不自觉地将身体前倾，觉得这样可以更---地看书、用电脑，但这恰恰是伤腰的姿势。

研究显示：

◆人平躺时，---承载的压力小，约为25公斤。

◆站立时，艾草热敷贴批发商，---的负荷约为100公斤，因为头、躯干、上肢的重量有一部分传到脚部，艾草热敷贴定制，能帮助分散---压力。

◆坐姿时，上身直立---负荷约为150公斤。

但如果上身前倾，头、躯干和上肢的重量会集中在---这一个支撑点上，---间盘承载的压力较大。其中，前倾20度( 即与地面呈70度角) 站立时，---负荷增大到150公斤；坐姿时，---负荷近200公斤！