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腰部zui怕这三样

一是-姿势。研究表明，人在仰卧位时椎间盘内的压力小，坐位大。久坐一族长时间保持这种姿势，会增加-间盘的压力，--神经，引起各种不适。

二是肥胖。肥胖也会让-疲劳，尤其是“啤酒肚”明显，腹部脂肪就像挂在腰上的沙包，增加-负担，从而造成-滑脱、受损等情况，一旦-间盘受损，会引起腰部不适、活动受限、疼痛，甚至造成-间盘的-。

三是贪凉。腰是一个比较-的部位。夏天猛吹空调、电扇，腰背部的肌肉就会受冷-，加快椎间盘的变性，导致-，甚至-间盘的-症的发生。-是对于已经有-损伤的人来说，这就像“在伤口上撒盐”。

保护-的几个常识。

● 保持体重正常，超重和肥胖会平白给自己的脊椎增添负重。

● 长期保持坐姿时，坐在一把符合人体工学的椅子上，或者至少是一把有腰部支撑的椅子;开车也是同样，合适的腰部支撑会让你不那么容易累;

● 长时间站立时，选择有缓冲鞋垫的运动鞋，比起完全平底的帆布鞋或船鞋，它更能帮助-硬邦邦地面的压力。

日常护腰：　起床：起床是指由仰卧至坐立在床边的动作，这本身是一个复合动作，但很多人这个动作是合二为一了。殊不知-上腰niu伤常见的原因就是起床时niu伤，旋转动作容易伤腰。所以安全的做法是先在床上躯干整体旋转至身体侧卧，再从侧面支撑至直立床边坐起，这样就避免了腰部的旋转动作。搬抬东西：搬抬重物会加重腰部的压力，姿势错误更是“雪上加霜”。搬重物时需注意一是尽量靠近身体；二是减少弯腰，可用屈膝动作代替；三是用力前自己先锁紧腰部，使腰成为一个整体，这样搬重物时腰就不太容易-。