如何护腰：控制体重保护-：统计表明，正常人的-每天前屈的次数会-3000~5000次。如果有个-的啤酒肚，这些赘肉就是腰上挂的沙包，会让身体重xin向前，既增加了-负担，又使-深埋在脂肪中，得不到锻炼。
正确的坐姿。
长期的坐姿不佳是-的重要原因之一。
正确的坐姿应该是：坐直上身，调整好椅子高度，让您的膝盖水平略低于臀部，-脚可以平放在地上。
除了坐姿正确之外，久坐的朋友仍需注意，每隔1个小时就得站起来休息5-10分钟。
保护腰的方法：
1、挺背收腹，不靠椅面。如果靠着椅背，会令脊背肌肉处于拉伸状态，时间久了容易导致-。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可预防腹部脂肪堆积，还能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。
2、腰部放一个靠垫，可以使腰部得到有效的承托，维持-的生理前屈，增加身体舒适度，但是靠垫一定要放在腰部，不能放到胸背部。靠垫不要太厚，以10厘米厚的软垫为好。
怎么保护腰？
1、坐着时，保持3个直角
坐着办公或用电脑时尽量把椅子拉近桌面，避免身体前倾，增加脊椎负担。臀部要把椅子坐满，让腰背完全紧贴椅背，如果椅子太深，就放个靠垫在椅子上，腰能紧贴靠垫，并且两脚平放地上，让膝盖、大腿和后背、肘关节形成第三个直角。
2、放松腰部多拉伸
为了对抗使-长期受压的重力，可以双手努力向上提升，也可以把住门框或单杠、双杠，放松腰部，身体向下沉，来回晃动、抖动、扭一扭，即使不离开地面也可以，简单地说，就是伸一伸、拉一拉、沉一沉、晃一晃。
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