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　保护腰部，坚持运动锻炼也是很重要的。正确的腰背部锻炼可增强腰部肌肉、韧带、关节囊等组织的力量和弹性，--椎间关节的功能，增强-的稳定性。而且适当的活动，还有助于-局部-循环、解除疲劳，有助于-局部的疼痛和组织的粘连；同时还可以-肌肉紧张和-，预防-盘-，防止腰部肌肉的废用性萎缩等。

怎么护腰：

控制体重和控制-有利护腰

如果你超重了，这会让你的背部肌肉承受-的压力，-会让你背部的疼痛和不适感发生-的变化。健康的体重会使你更有活力。此外，-导致脊髓组织中氧含量水平降低。如果你患了脊髓性损伤，那么氧含量水平的降低会妨碍腰背部损伤愈合的速度。

搬运重物时注意保护腰部

运作起吊机器和搬运活，是引起腰部损伤和疼痛的常见的工作。切勿过大。由于工作性质，工作场所在法律上有义务提供相应的设备安全的开展工作。如果你觉得危险，那应该采取相应措施避免。

坐姿不对，-负荷200公斤！坐着时，很多人会不自觉地将身体前倾，觉得这样可以更-地看书、用电脑，但这恰恰是伤腰的姿势。

研究显示：

◆人平躺时，-承载的压力小，约为25公斤。

◆站立时，-的负荷约为100公斤，因为头、躯干、上肢的重量有一部分传到脚部，能帮助分散-压力。

◆坐姿时，上身直立-负荷约为150公斤。

但如果上身前倾，头、躯干和上肢的重量会集中在-这一个支撑点上，-间盘承载的压力较大。其中，前倾20度( 即与地面呈70度角) 站立时，-负荷增大到150公斤；坐姿时，-负荷近200公斤！